1:不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

  2:開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,
維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。

  3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基
,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,
可以解壓,還可以明目呢!

  4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,
以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

  5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。
這樣可以稍稍消除你的黑眼圈,也可間接降低心血管疾病的發作。


  晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生
  的毒素會很多,會使體質變酸,
  所以每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次為限!
  熬夜時不要吃肉,儘量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低。


  補充:

  6.由於夜間光線較暗,容易造成視力疲勞,
不妨多吃如胡蘿蔔、深綠色蔬菜或鰻魚等維生素A較高的食品。

  7.聯考族心理壓力大,如果感到心中焦灼恐慌,
可以多食用富含維他命C的食物,
如清炒菜花、甘藍菜、水果等,可平衡心理壓力。

  8.如果你有下述症狀:口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴大便乾結等。
可食用冰糖白木耳湯來緩解症狀。


  生理時鍾,一般而言熬夜是不容易補救的,
  補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,
  尤其是熬夜會使生理時鍾發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,
  可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),
  白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。


  生理時鍾說明:

  時 段                          時 期     工 作

  00:00~01:00       淺眠期     多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

  01:00~02:00       排毒期     此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,
應讓身體進入睡眠狀態,
讓肝臟得以完成代謝廢物。

  02:00~03:00       休眠期     重症病人最易發病的時刻,
常有患病者在此時死亡,
熬夜最好勿超過這個時間。

  09:00~11:00       精華期     此時為注意力及記憶力最好,
工作與學習的最佳時段。

  12:00~13:00       午休期     最好靜坐或閉目休息一下再進餐,
正午不可飲酒,易醉又傷肝。

  14:00~15:00       高峰期     是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

  16:00~17:00       低潮期     體力耗弱的階段,
最好補充水果來解饞,
避免因飢餓而貪食致肥胖。

  17:00~18:00       鬆散期     此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,
不妨準備晚膳來提振精神。

  19:00~20:00       暫憩期     最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴,
放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。

  20:00~22:00       夜修期     此為晚上活動的巔峰時段,
建議您善用此時進行商議,
進修等需要思慮周密的活動。

  23:00~24:00       夜眠期     經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,
千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!!

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  我發覺我的時間幾乎都跟上面不符 Orz
  可是要大學生十二點睡根本不可能吧!
  (還是有例外,不過那不算大學生 XD)

  以後有工作時儘量調回來吧!
  我可不想以後上新聞 Orz

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